Caminhar é preciso...Saúde é preciso...

Caminhar é, indiscutivelmente, o exercício aeróbico ideal para os adultos, especialmente idosos e pacientes portadores de doenças metabólicas (diabetes, obesidade, etc.).
Entre as principais vantagens da caminhada, destacam-se:
• Produz o mesmo efeito da corrida, do ciclismo e da natação, se bem executada;
• É considerada a prática mais segura de exercício aeróbico, sob o ponto de vista cardiovascular e ortopédico;
• Apresenta índices quase inexistentes de lesões osteoarticulares e cardíacas;
• É uma atividade física simples, requerendo muito pouco em termos de equipamento;
• Pode ser realizada individualmente ou de forma coletiva.
 Como caminhar
• Horário: de preferência no período da manhã até 10:00 h e à tarde após 17:00 h.
• Roupas: use roupas leves, folgadas e de algodão. Evite tecido sintético. O tênis deve estar bem ajustado, macio.
• Local: dê preferência a locais seguros, sem risco de assalto e atropelamentos. Locais pouco poluídos, em áreas verdes de sua comunidade.
• Frequência: o ideal é ser praticada diariamente.
• Duração: 30 a 60 minutos, não incluindo o aquecimento e a fase do desaquecimento.

                               
 Lembre-se:
Qualquer atividade que faça se movimentar, mesmo que seja meia hora todos os dias, é melhor do que ficar parado em frente à TV. Comece e sinta-se melhor!
IMPORTANTE: Nunca faça exercícios sem ter em mãos uma liberação médica e procure orientação de profissionais da Ed. Física, iniciando com uma Avaliação e Orientação Física.
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